فئة الجسم والوجه
أفضل طرق شد منطقة الأرداف طبيعيا
الدكتور باسل الزرعي
طبيب متخصص في أمراض البشرة والشعر وعلاجها.
أفضل طرق شد منطقة الأرداف طبيعيا
يعد شد منطقة الأرداف من الأمور التي يبحث عنها الكثيرات اللاتي يتطلعن إلى تحسين مظهرهن الجسدي وتعزيز الثقة بالنفس لديهن. يمكن أن تكون منطقة الأرداف من أكثر المناطق في الجسم التي تكون قابلة بشكل كبير لتخزين الدهون، مما يتطلب عمل الجاد من أجل شدها بشكل فعال.
لحسن الحظ، هناك العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن للجميع اتباعها لتحقيق ذلك دون اللجوء إلى الجراحة أو الطرق المكلفة.
يستكشف هذا المقال الطرق الطبيعية الرئيسية لشد منطقة الأرداف، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن والنشاطات اليومية التي يمكن أن تسفر عن نتائج مهمة في هذا الصدد.
التمارين الرياضية لشد منطقة الأرداف
تمارين القرفصاء
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 15-20 مرة
تمارين الاندفاع
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ثم قم بخطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة. اخفض جسمك حتى تشكل ركبتك الأمامية زاوية 90 درجة، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 15-20 مرة لكل ساق
تمارين الجسر
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع وركيك للأعلى بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين. تأكد من شد الأرداف أثناء رفع الوركين، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
بالنسبة للأفراد الذين يسعون إلى تقليل دهون وشد منطقة الأرداف، يمكن أن يكون الانخراط في التدريب المتقطع عالي الكثافة هيت مفيدًا. هييت هو أسلوب لياقة بدنية شائع على نطاق واسع على مستوى العالم.
يستلزم HIIT بذل أقصى جهد في فترة وجيزة، تليها شريحة بوتيرة أبطأ. نظراً لكثافة جلسات HIIT، فهي بشكل عام أقصر في المدة مقارنة بالتمارين الأخرى متوسطة الشدة.
الجري
هو تمرين فعال لكامل الجسم لفقدان الوزن وتقوية عضلات الساق والأرداف ونحت الفخذين والمؤخرة. يعزز هذا النشاط وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي مع تقوية الجزء السفلي من الجسم.
رياضة ركوب الدراجات لشد منطقة الأرداف
يعد ركوب الدراجات مفيداً لشد منطقة الأرداف والوركين وتعزيز مستويات اللياقة البدنية، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل على دراجة ثابتة في الجيم. ويرتبط بمزايا صحية مختلفة، مثل تحسين حساسية الأنسولين، وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب، وتقوية عضلات الساقين والفخذين.
نط الحبل لشد منطقة الأرداف
نط الحبل هو تمرين ممتع يعزز قوة العظام وعضلات الأرداف والربلتين، ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية بكفاءة في فترة زمنية قصيرة.
المشي السريع لشد الترهل في منطقة الأرداف
يعد المشي السريع خياراً مناسباً وفعالاً لشد منطقة المؤخرة. كما يساعد في تقليل الدهون بشكل عام فيها، إلى جانب دهون البطن، عند ممارسته يومياً لمدة 45-60 دقيقة. يعزز المشي السريع المنتظم عملية التمثيل الغذائي لتعزيز حرق الدهون، مما قد يؤدي إلى التخلص من حوالي نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعياً.
الفجل الأبيض والشاي الأخضر وسائل مميزة لشد منطقة الأرداف
يشير معظم الخبراء إلى أن تناول الفجل الأبيض يعد وسيلة فعالة لمكافحة ترهل الأرداف. فقد أظهرت الأبحاث أن الفجل الأبيض لديه القدرة على استهداف وتقليل الدهون في الأرداف والفخذين على وجه التحديد. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بدمج الخضار الخضراء إلى جانب الفجل الأبيض، وشرب الشاي الأخضر، وممارسة التمارين البدنية.
كريم الزنجبيل لشد منطقة الأرداف
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد كريم الزنجبيل وفيتامين E في شد وتصغير الأرداف. إن وضع كمية صغيرة من هذا الكريم على الأرداف بعد الاستحمام وتركه طوال اليوم يمكن أن يساعد في شد ورفع الأرداف والفخذين وتقليل السيلوليت. قبل التطبيق، ينصح بأخذ حمام ماء دافئ أو استخدام الساونا، يليه تدليك الكريم على المناطق الدهنية لمدة 15 دقيقة تقريبا.
كريم فيندا لشد منطقة الأرداف
كريم فعال في شد منطقة الأرداف. هذا الكريم متعدد الاستخدامات ويمكن تطبيقه على مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك المؤخرة. للحصول على أفضل النتائج عند استخدام الكريم على الأرداف اتبعي النصائح التالية:
قبل التطبيق، تأكدي من نظافة المنطقة وجفافها.
ضعي كمية مناسبة من كريم شد البشرة فيندا على الأرداف ودلكي بلطف بحركات دائرية. التدليك يعزز الدورة الدموية ويساعد على امتصاص الكريم بشكل أفضل.
النتائج تحتاج الى مثابرة؛ حيث يعد الاستخدام المنتظم خلال فترة محددة أمراً ضرورياً. ينصح باستخدام الكريم مرتين يومياً، في الصباح والمساء.
للحصول على نتائج أفضل، فكري في الجمع بين استخدام كريم شد الجلد فيندا وتمارين شد الأرداف مثل القرفصاء والمشي السريع.
إلى جانب الكريم، حافظي على كمية كافية من الماء يومياً لترطيب البشرة داخلياً.
وفي الختام، فإن التركيز على شد منطقة الأرداف بشكل طبيعي هو وسيلة جيدة للحفاظ على الرشاقة والمظهر المحبب. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام المكونات والكريمات الطبيعية، يمكن الحصول على نتائج مبهرة دون اللجوء إلى إجراءات جراحية.
المصادر : موقع فيندا الرسمي , الطبي
كريم الشد الفوري.. طريقك لبشرة شابة ونضرة
